Vad gör magnesium i kroppen
Vad gör magnesium i kroppen & Vad är magnesium? Magnesium är en livsviktig mineral för både muskler och andra organ i kroppen. För hjärtat (som också är en muskel) är magnesium avgörande för att den ska kunna fungera korrekt och slappna av efter varje slag. Brist på magnesium kan också orsaka allvarliga hjärtsjukdomar.
Vad gör magnesium i kroppen & vilka funktioner har magnesium:
MAGNESIUM – hjälper musklerna att fungerar korrekt och bibehålla rätt elektrolyt balans, det hjälper även till att bibehålla friska ben och tänder. Magnesium bidrar tillsammans med vitamin B6 till att bibehålla korrekt energi metabolism och ser till att nervsystemet fungerar korrekt. Dessutom bidrar dessa näringsämnen till att minska trötthet och hjälper till att upprätthålla normala psykologiska funktioner i hjärnan.
Vilka livsmedel är rika på magnesium?
Magnesium finns främst i frön, nötter, torkad frukt, bär, men även i fisk & skaldjur, baljväxter, fullkornsprodukter, kött och bladgrönsaker.
Vilka frukter innehåller magnesium?
När det kommer till frukt så förekommer magnesium främst i torkade frukter och bär, såsom:
- Torkade nypon, (utan frön) innehåller 240 mg per 100 gram (vilket motsvarar 64% av RDI)
- Torkad banan innehåller 108 mg per 100 gram (vilket motsvarar 28.8% av RDI)
Vilka grönsaker innehåller magnesium?
Generellt innehåller grönsaker mindre magnesium än frukt, frön & nötter. Spenat och bladgrönsaker innehåller viktiga näringsämnen och speciellt spenat är en bra källa till just magnesium.
- Från 100 gram färsk spenat får du i dig ca: 79 mg magnesium
Följande frön och nötter innehåller rikligt med magnesium!
- Torkade pumpafrön innehåller 540 mg per 100 gram, vilket motsvarar 144 % av RDI
- Vetekli innehåller ca: 480 mg per 100 gram, vilket motsvarar 128 % av RDI
- Linfrön innehåller ca: 392 mg per 100 gram, vilket motsvarar ca: 104 % av RDI
- Paranötter innehåller ca: 372 mg per 100 gram, vilket motsvarar ca: 100 % av RDI
- Solros & sesamfrön innehåller ca: 350 mg per 100 gram, vilket motsvarar ca: 94 % av RDI
- Mandel innehåller ca: 280 mg per 100 gram, vilket motsvarar ca: 75 % av RDI
Det rekommenderade dagsintaget (RDI) för magnesium ligger för vuxna på 375 mg.
Här hittar du våra kosttillskott med Magnesium
För att man ska få i sig den rekommenderad daglig dos av magnesium, är det även viktigt att planera kosten på ett speciellt sätt. Du kan läsa hur mycket magnesium olika livsmedel innehåller på följande hemsida