Vad är Kreatin? Kreatinmonohydrat vs Kreatinhydroklorid
Vad är Kreatin? Kreatinmonohydrat vs Kreatinhydroklorid – För att få en insikt i vad kreatin är, behöver vi först förstå dess funktion och anledningen till dess användbarhet.
Kroppen använder sig av tre olika energisystem:
1. Kreatinfosfat systemet aktiveras vid inledningen av alla aktiviteter med en varaktighet upp till 10 sekunder. Detta system fungerar utan syre och triggas av de begränsade lagren av fosfokreatin som finns i muskelcellerna.
2 – Anaeroba glykolytiska systemet tar vid för aktiviteter som varar längre än 10 sekunder, och sträcker sig upp till 2 minuter. Man använder systemet för aktiviteter som inte kräver syre, till exempel sprintlöpning eller träning med hög intensitet (Högintensiv intervallträning, HIIT), och det utnyttjar glukos.
3 – Aeroba systemet används vid aktiviteter som sträcker sig över 2 minuter. Det har sin roll i aerobiska aktiviteter, inklusive uthållighetsträning, och genererar energi från glukos och fett.
Vad är Kreatin bra för?
Fosfokreatin spelar en avgörande roll för kreatinfosfat systemet.
Detta system underlättar påbörjandet av alla träningspass och är särskilt användbart för tunga, kortvariga lyft eller sprintlöpning med hög intensitet. Musklerna lagrar kreatin och aktiverar det när du utför lyft, såsom bänkpress, ryck och knäböj.
Du kan uppnå normala nivåer av kreatin genom din kost, men det innebär endast kreatinnivåer i muskler på ca 60-80%.
Vårt mål är att öka kreatinnivåerna till 100% för ett maximalt energilager, så hur uppnår vi detta?
Det finns bara två sätt att tillföra kreatin till kroppen:
Via maten vi äter, särskilt från animaliska källor, eller genom att använda kreatintillskott. Dock bryter tillagning av kött ner majoriteten av kreatin till kreatinin, en biprodukt av kreatin, som har mindre fördelar.
Därför kan kreatintillskott vara det mest ekonomiska och pålitliga sätt att öka kreatinlagret i kroppen och fylla våra muskler till 100%.
Olika typer av Kreatin
Kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat är kreatin med en vattenmolekyl bunden till det. Det har funnits längst, ända sedan 1993, och är det mest använda kreatintillskottet. Dessutom är det en av de mest vetenskapligt undersökta kosttillskotten för sport genom tiderna.
Kreatinhydroklorid
Kreatinhydroklorid, även känt som Kreatin HCl, utvecklade sig först år 2003 och nådde marknaden år 2007 som en nyare variant av kreatin. Även om forskare har studerat det betydligt mindre än kreatinmonohydrat, har de utförda studierna visat positiva resultat. Det sägs ha en förbättrad upptagningsförmåga på 60% i mag- och tarmkanalerna och att dess löslighet i vätska är avsevärt högre – ungefär 40 gånger mer lösligt.
