Vad gör Aminosyror och vilka är dom?
I denna artikel kommer vi att gå igenom samtliga 20 aminosyrorna och deras funktioner i kroppen.
Aminosyror är proteiners byggstenar och kroppen använder aminosyror för att bygga och reparera muskler. Kroppen behöver 20 olika aminosyror, inklusive 9 essentiella. Aminosyror fungerar också som budbärare och transporterar näringsämnen. Personer som tränar behöver ofta extra aminosyror för återhämtning. Forskning visar dessutom att aminosyror kan minska inflammation och förbättra insulin produktionen.
Proteinkällor som kött, fisk och mejeriprodukter innehåller aminosyror. Det finns också många kosttillskott med aminosyror på marknaden för att öka intaget vid bristfällig kost eller ökat behov. Aminosyror har en viktig roll i kroppens funktion och hälsa.
De 20 viktiga aminosyrorna och deras funktion för att bibehålla en hälsosam kroppsfunktion
Listan över samtliga aminosyror:
Alanin
Alanin är en icke-essentiell aminosyra som är viktig för produktionen av protein i kroppen. Det är också en viktig energikälla för musklerna.
Arginin
Arginin är en semi-essentiell aminosyra som hjälper till att producera kväveoxid i kroppen, vilket är viktigt för att upprätthålla en hälsosam blodcirkulation.
Asparagin
Asparagin är en icke-essentiell aminosyra som är viktig för nervsystemet och hjärnan. Det hjälper också till att avlägsna ammoniak från kroppen.
Asparaginsyra
Asparaginsyra är en icke-essentiell aminosyra som hjälper till att producera energi och är viktig för kroppens metabolism.
Cystein
Cystein är en semi-essentiell aminosyra som är viktig för att producera antioxidanter och hjälper till att skydda kroppen mot skadliga fria radikaler.
Fenylalanin – Vad gör Aminosyror?
Fenylalanin är en essentiell aminosyra som är viktig för produktionen av neurotransmittorer i hjärnan och Fenylalanin är också viktig för att upprätthålla en hälsosam mental funktion.
Glycin
Glycin är en icke-essentiell aminosyra som hjälper till att producera kollagen och Glycin är också viktig för att upprätthålla en hälsosam hud, hår och naglar.
Histidin
Histidin är en semi-essentiell aminosyra som är viktig för produktionen av röda och vita blodkroppar och för att upprätthålla en hälsosam immunfunktion.
Isoleucin
Isoleucin är en essentiell aminosyra som hjälper till att producera energi och är också viktig för att upprätthålla en hälsosam muskelfunktion.
Leucin
Leucin är en essentiell aminosyra som är viktig för muskel uppbyggnad och för att upprätthålla en hälsosam muskelmassa.
Lysin
Lysin är en essentiell aminosyra som är viktig för produktionen av kollagen och Lysin är också viktig för att upprätthålla en hälsosam immunfunktion.
Metionin
Metionin är en essentiell aminosyra som är viktig för produktionen av antioxidanter och för att upprätthålla en hälsosam leverfunktion.
Fenylalanin
Fenylalanin är en essentiell aminosyra som är viktig för produktionen av neurotransmittorer i hjärnan och Fenylalanin är också viktig för att upprätthålla en hälsosam mental funktion.
Prolin
Prolin är en icke-essentiell aminosyra som är viktig för produktionen av kollagen och för att upprätthålla en hälsosam hud, hår och naglar.
Serin
Serin är en icke-essentiell aminosyra som är viktig för produktionen av neurotransmittorer och för att upprätthålla en hälsosam nervfunktion.
Treonin
Treonin är en essentiell aminosyra som är viktig för produktionen av kollagen och för att upprätthålla en hälsosam hud, hår och naglar.
Tryptofan – Vad gör Aminosyror?
Tryptofan är en essentiell aminosyra som hjälper till att producera serotonin, som är viktig för att upprätthålla en hälsosam mental funktion.
Tyrosin – Vad gör Aminosyror?
Tyrosin är en icke-essentiell aminosyra som hjälper till att producera neurotransmittorer och Tyrosin är också viktig för att upprätthålla en hälsosam mental funktion.
Valin
Valin är en essentiell aminosyra som är viktig för muskel uppbyggnad och för att upprätthålla en hälsosam muskelmassa.
Proline
Proline är en icke-essentiell aminosyra som är viktig för produktionen av kollagen. Och även för att upprätthålla en hälsosam hud, hår och naglar.
Sammanfattningsvis är aminosyror viktiga för hela kroppens funktion och din hälsa.
Att ha en balanserad kost med tillräckligt med protein är avgörande för att få i sig alla 20 aminosyror. Om du tränar eller är mer aktiv kan det vara extra viktigt att ta hänsyn till aminosyrorna som är viktiga för muskel-uppbyggnad och energi. Samtidigt kan det också vara bra att ha i åtanke att vissa aminosyror även är viktiga för hud, hår och naglar.
Kan vegetarianer eller veganer få brist?
För personer som är vegetarianer eller veganer kan det vara svårt att få i sig alla 20 aminosyror, detta eftersom vissa aminosyror finns i högre mängder i animaliska proteinkällor. Men det kan vara möjligt att få i sig alla aminosyror genom att kombinera olika vegetabiliska proteinkällor. Till exempel kan ris och olika bönor tillsammans ge en komplett protein-profil.
När behöver vi aminosyror som kosttillskott?
Att ta aminosyra-tillskott kan också vara en bra lösning för vissa personer. Särskilt för vegetarianer/veganer, idrottare eller personer som tränar mycket. Personer som tränar behöver ofta extra näring till muskel uppbyggnad och som energi. Det kan vara klokt att konsultera en näringsrådgivare innan man börjar ta kosttillskott.
Det är även viktigt att notera att aminosyror inte bara är viktiga för kroppens fysiska hälsa, utan också för den mentala hälsan.
Några av aminosyrorna, särskilt tryptofan och tyrosin, hjälper till att producera neurotransmittorer som är viktiga för att upprätthålla en hälsosam mental funktion.
I slutändan är en balanserad kost med tillräckligt med protein det bästa sättet att få i sig alla aminosyror. Som behövs för en hälsosam kropp och sinne. Genom att äta en mångsidig kost med olika proteinkällor kan du se till att du får i dig alla essentiella och icke-essentiella aminosyror som din kropp behöver.
